나이 들어도 또렷한 시력을 유지하는 법

나이가 들수록 시력이 저하되는 것은 자연스러운 현상이다.  
하지만 올바른 생활 습관과 영양 관리를 통해 충분히 예방할 수 있다.  
조금만 신경 써도 노화로 인한 시력 저하를 늦출 수 있는 방법을 알아보자.  

 

시력 저하는 언제부터 시작될까?  

많은 사람이 40대 이후부터 작은 글씨가 흐릿해지는 경험을 한다.  
이는 수정체가 탄력을 잃으면서 초점을 맞추는 능력이 떨어지기 때문이다.  
또한 백내장, 황반변성 같은 눈 질환도 나이가 들수록 발생 위험이 높아진다.  
스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서 디지털 기기의 블루라이트가  
눈 건강에 악영향을 미친다는 점도 주의해야 한다.  

눈 건강을 지키는 필수 영양소  

눈 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 대표적인 영양소는 루테인과 제아잔틴이다.  
이 두 가지 성분은 눈의 황반을 보호하고, 빛으로 인한 손상을 줄이는 역할을 한다.  
또한 오메가-3 지방산은 눈의 건조함을 완화하고, 시력 보호에 도움을 준다.  
눈 건강을 위해 섭취하면 좋은 식품은 다음과 같다.  

- 당근: 베타카로틴이 풍부해 시력을 보호한다.  
- 시금치, 케일: 루테인과 제아잔틴이 많아 황반 건강에 좋다.  
- 연어, 참치: 오메가-3 지방산이 풍부해 눈 건조증을 예방한다.  

생활 속에서 실천할 수 있는 눈 건강 관리법  

1. 눈 스트레칭 하기  
   스마트폰과 컴퓨터를 오래 보면 눈이 쉽게 피로해진다.  
   20분마다 20초간 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 해주고,  
   눈동자를 천천히 돌려주는 스트레칭을 하면 피로를 줄일 수 있다.  

2. 블루라이트 차단하기  
   디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로를 심하게 만든다.  
   블루라이트 차단 안경을 쓰거나, 스마트폰과 컴퓨터의  
   블루라이트 필터 기능을 활용하는 것이 도움이 된다.  

3. 충분한 수면 취하기  
   눈 건강을 위해서는 충분한 수면이 필수적이다.  
   수면 부족은 안구 건조를 유발하고 시력을 저하시킬 수 있다.  
   하루 7~8시간 숙면을 취하는 것이 중요하다.  

노안을 늦추기 위한 체크리스트  

- 실내 조명을 적절한 밝기로 유지한다.  
- 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 조절하고 자주 휴식을 취한다.  
- 정기적으로 안과 검진을 받아 눈 건강 상태를 점검한다.  

 

눈 건강, 늦기 전에 시작하는 것이 중요!

눈은 한 번 나빠지면 다시 회복하기 어려운 기관이다.  
따라서 젊을 때부터 꾸준히 관리하는 것이 중요하다.  
생활 속 작은 실천만으로도 노화로 인한 시력 저하를 늦출 수 있다.  
오늘부터라도 눈 건강을 위해 실천해보자.